Warum nehmen wir im Alter an Gewicht zu, obwohl wir immer noch genauso aktiv sind wie früher? Ist es die Rente, die wir uns in Form von Pfannkuchen abfuttern? Wir klären auf, warum das so ist und wie man dem Rentnerbäuchlein den Kampf ansagt.
Im Alter verändert sich der Körper – nicht nur die Haare werden grau und die Falten tiefer, auch die Hosen werden oft enger. Die meisten Menschen nehmen im Laufe der Jahre an Gewicht zu, was manchmal zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Doch warum ist das so?
Eine der Hauptursachen für die Gewichtszunahme im Alter ist der langsamer werdende Stoffwechsel. Der Körper benötigt weniger Kalorien, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten, als er es in jüngeren Jahren getan hat. Gleichzeitig nimmt die Muskelmasse ab, weil wir uns weniger bewegen und unsere Muskeln sich langsamer regenerieren. Dabei verbrennen Muskelzellen mehr Energie als Fettzellen, weshalb der Körper weniger Kalorien verbrennt und schneller an Gewicht zulegt.
Auch hormonelle Veränderungen spielen eine Rolle. So produzieren Frauen beispielsweise nach den Wechseljahren weniger Östrogen, was dazu führen kann, dass sich vermehrt Fett an Bauch und Hüften ansammelt. Auch Männer haben mit hormonellen Veränderungen im Alter zu kämpfen: Der Testosteronspiegel sinkt ab, was sich negativ auf die Muskelmasse und den Stoffwechsel auswirkt.
Neben biologischen Faktoren gibt es auch psychologische Aspekte, die zu einer Gewichtszunahme im Alter beitragen können. So kann Einsamkeit oder Langeweile dazu führen, dass man vermehrt isst und weniger aktiv ist. Auch Depressionen oder Stress können den Appetit beeinflussen und dazu führen, dass man mehr isst, als der Körper benötigt.
Das wichtigste ist: Machen Sie sich nicht verrückt
Sie sehen, es ist durchaus möglich, ein gesundes Gewicht zu halten, auch wenn die Jahre ins Land gehen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung können den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Aber das Wichtigste ist, sich nicht verrückt zu machen und sich selbst unter Druck zu setzen. Abnehmen muss auch im Alter nicht schwierig sein, wenn man sich auf die Freude an Bewegung und gesundem Essen konzentriert – und nicht auf die lästige Pflicht des Abnehmens.
Ernährungstherapie im Adullam
Das Adullam Spital verfügt über eine versierte Ernährungstherapie, die auch ambulant wahrgenommen werden kann.
Tipps
… gegen die Schwerkraft
Natürlich gibt es Möglichkeiten, einer Gewichtszunahme im Alter entgegenzuwirken oder sie sogar zu verhindern.
- Dazu gehört vor allem eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein ist. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel, die oft viel Zucker und Fett enthalten. Zudem sollten Sie ausreichend Wasser trinken, um Ihren Körper hydratisiert zu halten.
- Bewegung ist ebenfalls ein wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Gewichtszunahme im Alter. Regelmässige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel zu verbessern. Es müssen nicht unbedingt anstrengende Workouts sein, auch Spaziergänge oder leichte Gymnastik können schon helfen.
- Es ist ausserdem wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen und Stress zu reduzieren. Denn auch Stress kann den Appetit anregen und zu Heisshungerattacken führen.
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